Os benefícios da atividade física para a grávida e para o desenvolvimento fetal são inquestionáveis, estando comprovados cientificamente. Para além do bem-estar e reforço psicológico positivo, o exercício físico atua no controle do ganho de peso, na prevenção de dor, cãibras, fadiga e edema, na diminuição do risco de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia e de parto distócico (cesariana ou recurso a instrumentos no parto).
Assim, a prática de desporto é fortemente aconselhada, de forma regular e moderada, desde que se respeitem algumas exceções e limitações.
O que não posso fazer?
A exceção está nos desportos de contacto (futebol, basquete, andebol) ou com probabilidade de queda (hipismo, ginástica, ciclismo, esqui), devido ao risco de traumatismo abdominal. Além disso, desportos de altitude ou profundidade (como desportos de neve ou mergulho) são completamente contraindicados.
Para além destas, e se não tiver uma gravidez de risco, pode e deve praticar atividade física.
Já tinha um estilo de vida sedentário antes de engravidar, não posso começar o desporto agora.
Errado! Se não praticava atividade física antes de engravidar, não quer dizer que não possa começar durante a gravidez. Desde que o faça de forma moderada e gradual, os benefícios serão totais.
Como sei se estou a praticar a minha atividade física em segurança?
Tão importante como saber quais as melhores atividades para si, é saber qual a intensidade a respeitar e em que situações o treino deve ser interrompido.
Entre elas estão:
Sensação de falta de ar
Palpitações
Tonturas
Contrações uterinas dolorosas
Hemorragia vaginal
Dor abdominal
Cefaleias
A atividade física, juntamente com uma correta orientação nutricional, é a melhor aliada para uma gravidez saudável e tranquila. Fale com o seu fisioterapeuta.
Por Rita Fernandes - (especializada em Fisioterapia Uroginecológica - Saúde da Mulher).